V neděli začíná letní čas – jak posun času ovlivňuje naše zdraví?

V noci ze soboty na neděli se v České republice opět mění čas. Letní čas začne platit v neděli 31. března 2025 ve 2:00 ráno, kdy se ručičky hodin posunou o 60 minut vpřed. To znamená, že si o hodinu méně pospíme – ale také to, že se večer začne stmívat později. Letní čas zůstane v platnosti až do 26. října 2025.

Proč se vůbec čas mění? Krátký pohled do historie

Myšlenka střídání zimního a letního času má kořeny už v 18. století, kdy s ní přišel Benjamin Franklin jako způsob, jak lépe využít denní světlo a šetřit svíčky. V moderní době se změny času zavedly zejména kvůli úsporám energie.

V Československu se letní čas poprvé zavedl v roce 1916, poté byl několikrát zrušen a znovu zaveden. Od roku 1979 se používá trvale. Dnes už se energetické úspory považují za minimální, a debata o zrušení střídání času probíhá nejen u nás, ale i v celé EU.

Jak na nás změny času působí?

I když jde “jen” o hodinu, změna času je pro tělo reálný zásah do vnitřních biorytmů – podobně jako například při cestování přes časová pásma.

Co může lidem způsobit?

• Únavu a ospalost během dne, zejména v prvních dnech po změně

• Poruchy soustředění a snížený výkon

• U citlivějších lidí i změny nálady, podrážděnost nebo poruchy spánku

• Zvýšené riziko nehod a chyb v práci nebo při řízení

Dle studií může být největší dopad u:

• dětí a starších lidí

• lidí s poruchami spánku nebo kardiovaskulárními potížemi

• lidí pracujících ve směnném provozu

Organismus si obvykle na nový režim zvykne během několika dní až jednoho týdne.

Tipy, jak zvládnout přechod na letní čas

 Choďte spát o něco dříve už pár dní před změnou času

 Dopřejte si co nejvíce denního světla, ideálně po ránu

 Lehký pohyb venku pomáhá synchronizovat vnitřní hodiny

 Večeři si dejte lehčí a nejpozději dvě hodiny před spaním

 Omezte večer modré světlo z obrazovek

 Pozor na odpolední kávu – může zhoršit usínání

Změny času a cestování

Stejný efekt jako při přechodu na letní čas mohou mít i cesty do jiných časových pásem (tzv. jet lag). I při cestách o pouhou 1–2 hodiny časového rozdílu můžeme pociťovat dočasné narušení spánku, trávení a nálady.

Důležitá je připravenost a vědomé přizpůsobení režimu – jak u cestování, tak při každoroční změně času doma.

Nezapomeňte: Letní čas začíná už tuto neděli!

 V neděli 31. března 2025 ve 2:00 se posouvají hodiny na 3:00.

 Většina digitálních zařízení se přenastaví sama – ale nezapomeňte na starší budíky, hodiny v autě nebo kuchyňské minutky.

 Naplánujte si o trochu dřívější večer – vaše tělo vám poděkuje.

A ještě něco pozitivního na závěr…

Ano, spíme o hodinu méně – ale večery budou světlejší a delší. Čas na procházku, kávu na balkoně, sport venku nebo jen pozdní západ slunce. A to za to stojí!

Sdílet

Tweet